地瓜减肥法月瘦20 红薯代替主食吃能减肥

作者:健康养生
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发布时间:2017-01-11 14:08:02

  

   

地瓜减肥法月瘦20  红薯代替主食吃能减肥

红薯减肥原理

首先红薯的惹来那个十分低,而且它里面的脂肪含量几乎为0,红薯还能为你提供足够的饱腹感,无形中防止了暴饮暴食的习惯。

红薯里面含有大量的膳食纤维,它能刺激肠胃蠕动,有便秘妹纸的,可以吃红薯达到去除宿便的效果,十分有利于减肥

红薯减肥

1、早上是吃红薯的最佳时间

经过了一夜的睡眠,身体内已经积聚了大量的毒素和宿便,所以这个时候吃红薯的话,可以达到润肠通便的效果,起到排毒减肥的作用哦!

2、吃红薯减肥要适量

虽然说红薯属于低热量低脂肪的食物,但是吃的太多或者太多都不能达到最好的减肥功效,吃的太少的话,红薯里面的膳食纤维发挥不了作用,而吃的太多则会造成肠胃不适,小编建议一天吃两个红薯最佳。

3、红薯配其他食物效果最佳

想要吃红薯减肥的话,搭配其他食物减肥效果可以更好哦!因为我们身体需要均衡的营养,这样红薯减肥才能发挥到最大作用,比如你可以利用红薯搭配鸡蛋,不仅有蛋白质还有纤维素,这样瘦的更快哦!    

秋冬季,饭桌上尽可能多一些马铃薯、红薯、芋头这样的“大块头”,别看这些“大块头”外表不怎么好看,但是它们的营养可是其他蔬菜比不了的,更重要的是它们的滋补功效和减肥功效是其他食物无法比拟的。今天我们要介绍的就是健康的红薯减肥食谱:

  红薯又叫地瓜,红薯含丰富的糖分、脂肪、蛋白质、碳水化合物、粗淀粉、维生素A、维生素c、钙、磷、锌、铁、镁、钾等元素。红薯中维生素B1和B2的含量分别为大米的4倍和7倍,维生素c的含量与柑橘相当,被称为维生素的富矿植物。红薯口感绵软,老少皆宜,每天吃100克红薯就可满足成人一天对胡萝卜素以及维生素C的生理需求。

  红薯含热量低(每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3),又颇具饱腹感,而且番薯偏碱性,食用可以抑制皮下脂肪的增长与堆积,并且有利于排便。无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。

  以红薯代替米饭,一个月下来,大约能瘦8-10斤。据说当年刘嘉玲吃红薯,半年减了28斤。

  红薯食谱推荐:

  早餐:豆浆+馒头+一小勺花生酱+一个水果

  午餐:在单位只好随便吃,如果在家做就讲究荤素搭配了,八成饱。

  四点左右:一个水果+酸奶

  晚餐:红薯一个+立顿纤扬茶

  这样吃饭会让自己不太饿,一周能瘦2斤左右,而且少吃点肉,脾气也不会那么暴躁,皮肤变光洁,脸上的痘痘也少了。但是要注意配合一些运动,同时避免吃过于油腻和甜腻的食物,不吃零食。

  网友分享:

  其实我很瘦,就是便秘严重,有时候会腹胀有小肚子,吃了半个月的红薯之后,便秘完全彻底的好了,基本上早上起来多喝一点水都会有上厕所的**,所以小肚子也很快就平了。

  减肥之前体重116,3餐个吃半个红薯,微波炉烘的,然后喝3L水。甜甜的一点不觉得饿,很有精神;第二天体重就变成了113,红薯有排毒的作用,所以大大很顺畅,第四天一量体重111斤。好神奇~~

  地瓜可以直接煮着吃或者烤熟了吃。如果嫌单调,也可以换一个花样再吃:

  1红薯粥

  材料:新鲜红薯250克,大米100克。

  烹调步骤:

  将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

  食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。

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